避免中暑 衛生局有妙招 (記者李三祿報導)衛生局保健課長彭紋娟提醒鄉親,在炎夏從事戶外活動應適時補充足夠水分,以避免脫水或中暑帶來的健康風險。
彭紋娟課長表示,不光是運動者才需要補充水分,平常就需攝取足夠水份,才能增進新陳代謝功能,保持身心健康。彭課長進一步表示,運動除了會以流汗散熱方式調解體溫外,並且藉由汗水從體表帶走熱量過程,達到消耗能量、提升代謝及減少體脂肪,有效維持健康體重目的。彭課長指出,除非是每天進行長時間激烈活動(如職業球員),否則只要透過均衡飲食即可攝取運動流失的電解質,不必刻意使用特定飲料或食品來補充。目前市面上有很多飲品廣告,讓民眾誤以為運動完就必須補充電解質,甚至當作每日補充水分的來源;而且為了符合消費者口味,通常此類飲品會添加糖分及人工香料,容易攝取過多的熱量。彭課長強調,若非每日進行2至3小時劇烈運動,或大量流汗超過2000毫升以上,補充白開水反而是最好的選擇。
彭課長提醒鄉親,運動前30分鐘,就應該先補充水分300至500毫升;在運動過程中,每經過20分鐘,應該再補充水分100至200毫升;運動後,再補充足夠的水分。彭課長說,喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水,還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫;每天攝取足夠的水分,是養成健康生活的重要法則。
彭紋娟提供5個預防中暑的小撇步。1、 隨身攜帶白開水、隨時補充水分。2、避免在大太陽底下運動。3、在戶外應撐陽傘、戴遮陽帽及太陽眼鏡。4穿著輕便、寬鬆又透氣的衣服。5、戶外工作除落實防曬措施外,更需注意補充水分。
真的熱死人了! 衛生局預防中暑有妙招
(記者李三祿報導)近日來天氣熱的像火爐一般,室外溫度亦屢飆新高,很多民眾埋怨「熱死人了」;其實入夏以來,台灣各地已有多位民眾真的「熱死」了。如何在炎熱的夏季裡保有健康的身心?衛生局長鄭鴻藝認為除了要儘量避免曝曬於高溫之下外,還應牢記預防中暑的3個撇步,即保持涼爽、補充水分、提高警覺,特別提供給鄉親參考。
衛生局長鄭鴻藝表示,每年的7、8月分,民眾因中暑等熱急症至急診就醫的人數,隨著氣溫飆升而逐漸增多,呼籲民眾提高警覺,小心防範中暑。鄭局長說,在這麼熱的天氣,任何人都有可能導致中暑等熱急症,尤其是高危險族群更需要特別注意,包括嬰兒及幼童、大於65歲以上的老人、患有慢性疾病(如心臟病或高血壓)、戶外工作者或運動員等,都要特別注意氣溫的變化。
針對酷熱的氣溫,衛生局保健科長彭文娟特別提供3個預防中暑的撇步給民眾參考。一是保持涼爽:例如儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方;室內加裝窗簾,避免陽光的直接照射;穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服;不可將任何人留在密閉、停泊的車內。二是補充水分:不論活動程度為何,都應該隨時補充適量的水分,不可等到口渴才喝水;不可補充含酒精及大量糖分的飲料,以避免身體流失更多的水分;不要立刻喝下太過冰冷的水,以避免胃不舒服。三是提高警覺:隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期安排戶外運動;隨時監測室內溫度,避免室內溫度過高造成身體不適。另外,民眾若需在高溫環境下進行戶外活動,如運動員、農民、工地施工人員或其他戶外工作者,建議採取下列預防措施:一是儘可能將活動安排在早晨或傍晚的時間;二是每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)白開水;三是多在陰涼的地方休息;四為隨時注意防曬,例如戴寬邊帽、太陽眼鏡、塗抹防曬乳液。
彭紋娟科長提醒當民眾,若有疑似中暑等熱急症徵兆者,包括體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫,以避免危及生命安全。
艷陽高照 防曬不可少http://b.share.photo.xuite.net/penghu.d ... 2435_o.jpg︻記者莊惠惠報導︼今年夏天特別熱!台北市已經連續七天突破攝氏37度的高溫,在艷陽高照的情況下,紫外線指數很容易達到過量級甚至危險級,在烈日下曝曬15至30分鐘就可能曬傷。您是否已經準備好了防曬措施呢?
衛生局指出,夏日防曬,千萬別偷懶,適度的防曬可避免肌膚曬黑或曬傷,只要出門時穿上輕薄的長袖衣物、戴上太陽眼鏡、撐陽傘或戴遮陽帽,並於出門前30分鐘塗抹防曬產品,都是簡單易行的防曬方法,可遮蔽直射的陽光。
鄭鴻藝局長表示,市面上的防曬產品琳瑯滿目,有塗抹或噴霧等,用法各不相同,防曬係數也是消費者選擇時的重要參考,一般常見的防曬效果標示有SPF與PA兩種:
││SPF︵Sun Protection Factor︶主要為抗UVB之效果指標,數值愈高代表延緩肌膚被曬傷的時間就愈長,我國對防曬化粧品之標示規定,最大上限為50,高於50者以50+表示之。
││PA ︵Protection grade of UVA︶則是防禦UVA之效果指標,﹁+﹂號愈多表示其防護能力愈好,主要可分為3等級:+、++及+++。
鄭局長強調,要注意的是,防曬產品的效果,並不會隨著防曬係數倍增而等比例增加,民眾還是要依照活動性質和個人的膚質,挑選適合自己的防曬產品。從事戲水、爬山、郊遊等戶外活動時,才需使用防曬係數較高的產品,由於防曬產品的效果容易因為出汗、毛巾擦拭或戲水而減弱,建議每隔2小時補充適量的防曬產品。至於脖子後方、耳朵、腳背都是容易被忽略的地方,也要注意防曬。
食品藥物管理科馬金足科長呼籲,民眾應注意陽光和紫外線照射最強的時候,通常是在上午10時到下午2時,最好避免暴露在炙熱的陽光下,還要多補充水分並且盡量待在陰涼處,以免中暑。若要選購防曬產品,就要挑選具有衛生署許可字號的產品,使用前先閱讀使用說明,以保障消費者權益,才能讓您的肌膚健康一夏。
△澎湖炎夏,從事水上活動防晒品不可缺。︵莊惠惠攝︶
選購防曬產品 肌膚健康一夏 (記者李三祿報導)由於今年夏天特別熱,尤其是室外溫度已經飆破攝氏37度;在艷陽高照的情況下,紫外線指數很容易達到過量級,甚至危險級,所以在烈日下曝曬15至30分鐘就可能曬傷,提醒您要確實做好防曬措施。
衛生局長鄭鴻藝指出,夏日的防曬措施千萬別忽略,因為適度的防曬可避免肌膚曬黑或曬傷;只要出門前30分鐘塗抹防曬產品,同時穿上輕薄的長袖衣物、戴上太陽眼鏡、撐陽傘或戴遮陽帽,諸如此類簡單易行的防曬方法,都可以有效遮蔽直射的陽光。
鄭鴻藝局長表示,市面上的防曬產品琳瑯滿目,有塗抹或噴霧等,用法各不相同,防曬係數也是消費者選擇時的重要參考,一般常見的防曬效果標示有SPF與PA兩種:一種是SPF (Sun Protection Factor),主要為抗UVB之效果指標,數值愈高代表延緩肌膚被曬傷的時間就愈長,我國對防曬化粧品之標示規定,最大上限為50,高於50者以50+表示之。另外一種是PA (Protection grade of UVA),它是防禦UVA之效果指標,「+」號愈多表示其防護能力愈好。
鄭局長提醒鄉親要注意防曬產品的效果,因為絕不會隨著防曬係數倍增而等比例增加,民眾還是要依照活動性質和個人的膚質,挑選適合自己的防曬產品。另外,從事戲水、爬山、郊遊等戶外活動時,才需使用防曬係數較高的產品,由於防曬產品的效果容易因為出汗、毛巾擦拭或戲水而減弱,建議每隔2小時補充適量的防曬產品;至於脖子後方、耳朵、腳背都是容易被忽略的地方,也要注意防曬。
衛生局食品藥物管理科馬金足科長呼籲,陽光和紫外線照射最強的時候,通常是在上午10時到下午2時,鄉親最好避免暴露在炙熱的陽光下,而且還要多補充水分並且盡量待在陰涼處,以免中暑。馬金足強調,若要選購防曬產品,就要挑選具有衛生署許可字號的產品,使用前先閱讀使用說明,以保障消費者權益,才能讓您的肌膚健康一夏。
澎湖紫外線強 業者建議多擦防曬乳 (記者蘇文章報導)炎炎夏日,不少遊客穿著短袖、短褲自在的騎著機車環島旅遊,但走沒幾個景點,赫然發現自己皮膚曬黑,氣得大罵防曬乳怎麼沒用?旅遊業者建議,澎湖的紫外線毒辣,若按防曬乳標示的建議擦拭間隔,恐怕還是抵擋不了紫外線傷害,並不是防曬乳沒用。
不少愛美的女性遊客,到澎湖一定必備防曬乳擦拭,擦拭後開心的換上短袖、短褲出遊,而且安分的按照防曬乳標示的建議擦拭間隔,時間到就補擦,一路上騎著機車趴趴走也不怕,但多數的遊客最後還是會發現,怎麼皮膚還是曬黑了。
陳姓旅遊業者笑說,這種狀況天天發生,已經見怪不怪,但這不能怪防曬乳沒用或遊客疏於擦拭,因為澎湖的陽光確實毒辣,別說細皮嫩肉的遊客受不了,在地人也常被曬得哇哇叫。
以他的經驗,猜想澎湖可能因為空氣品質較佳,空氣中的懸浮粒子少,紫外線是直接照射在皮膚上,若在台灣北部,空氣中的懸浮例子較多,幫忙擋了不少紫外線,按防曬乳上標示的建議擦拭間隔擦拭,就有一定效果,不過在澎湖,廠商的建議時間恐怕還得再縮短。
他幾乎每天都會遇到遊客批評防曬乳沒用,都按時間擦拭了,卻還是曬黑,所以習慣在遊客出發前事先提醒,提醒大家澎湖太陽特別強,多補擦防曬乳效果會比較好些。
防中暑小秘招 郭泰宏呼籲多喝開水保持涼爽 ●郭泰宏院長呼籲民眾多喝開水,保持涼爽,以避免造成中暑。(李三祿攝)
(記者李三祿報導)署立澎湖醫院院長郭泰宏表示,時序已入炎夏,一再飆高的氣溫讓民眾出現中暑與熱衰竭的機率大幅增加,提醒民眾應避免曝曬於高溫下,並牢記預防中暑三要訣,「多喝水、保持涼爽、提高警覺」,以免造成中暑意外。
由於每年的7、8月是民眾中暑至急診就醫的高峰期,尤其今年夏天的氣溫屢飆新高,許多地方都已經快「熱死人」,未來氣溫有可能再上升,所以呼籲民眾提高警覺,小心防範中暑。
郭泰宏說,任何人都有可能會發生中暑等熱急症,尤其是嬰兒及幼童、65歲以上長者、慢性病患(如心臟病或高血壓)、戶外工作者或運動員等高危險族群更需特別注意;為了協助民眾預防中暑等熱急症,特別提供3個防範措施供大家參考。
一、多喝白開水:不論你的活動程度為何,都應該隨時補充大量水分,不可等到口渴才補充水分;不可補充含酒精及大量糖分的飲料,以避免身體流失更多的水分;不要立刻喝下太過冰冷的水,以避免胃不舒服;可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。
二、保持涼爽:儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方;室內加裝窗簾,避免陽光的直接照射;穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣的衣物;不可將任何人留在密閉、停泊的車內。
三、提高警覺:隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期安排戶外運動;於室內擺放溫度計,隨時監測室內溫度,避免室內溫度過高造成身體不適;檢查室內空調相關設備,是否正常運作。
另外,需在高溫環境下進行戶外活動,如運動員、農民、工地施工人員或其他戶外工作者等,建議採取下列預防措施:
一、儘可能將活動安排在早晨或傍晚的時間,避免在上午10點至下午2點,在烈日下活動。
二、每小時補充2至4杯不含酒精的白開水。
三、若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區,或有遮陰處休息。
四、隨時注意防曬,例如戴寬邊帽、太陽眼鏡、外出前30分鐘塗抹防曬係數15或以上的防曬乳液,並依產品指引補擦。
郭泰宏院長提醒民眾,若有疑似中暑等熱急症徵兆者,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,請務必迅速離開高溫環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料;當然,在實施上述處理措施的同時,應該聯絡救護車儘快送醫治療。